Cuerpo de Montaña
Objetivo:
enseñar a los alumnos cómo pueden dirigir la atención a ellos mismos,
tranquilizarse y relajarse.
Material
de apoyo: gong.
Instrucciones
- Nos
colocamos en posición de montaña, cerramos nuestros ojos, hacemos tres
respiraciones profundas (guiamos las respiraciones).
- Imaginamos
la forma de una montaña, decimos que la base de esa montaña es nuestro cuerpo,
es firme, no se mueve, tratemos de mantener esa postura de la montaña.
- Pensamos
que nuestra respiración es como el viento,
no lo podemos controlar, no lo podemos modificar, simplemente la vamos a
notar, observamos a nuestros pensamientos, como si fueran nubes en el cielo,
llegan o se quedan un momento con nosotros nuestros pensamientos y luego se
van, Colocamos nuestras manos en nuestro abdomen, vamos a notar como nuestro
abdomen se infla cuando inhalamos y se desinfla cuando exhalamos.
- Ponemos
toda nuestra atención en ese movimiento de inflar y desinflar nuestro abdomen,
si me doy cuenta que vienen pensamientos, sensaciones, incluso si mi cuerpo se
está moviendo, lo dejo quieto y regreso mi atención a como se mueve mi abdomen.
Cuando inhalo y cuando exhalo, mis pensamientos los imagino como burbujas que
se revientan y desaparecen, regreso mi atención a mi respiración como se infla
y desinfla mi abdomen, si alguna parte de mi cuerpo noto siente un cosquilleo,
si noto que se está moviendo, simplemente la suelto y regreso mi atención a
como se infla y desinfla mi abdomen, toda mi atención en el movimiento de mi
pancita.
- Solo noto
como se encuentra mi respiración, sin controlarla, ojos cerrados, toda mi
atención en cómo se infla y desinfla mi pancita.
- Terminamos
con el sonido del gong 3 veces.
Qué se
quiere lograr en los alumnos:
- ¿Qué piensan sobre este ejercicio de respirar con
atención consciente?
- ¿Cómo se sintieron al hacerlo?
- ¿Cómo se siente su cuerpo? Con los ojos cerrados y
atención plena en nuestra respiración y nuestros cuerpos, ¿cómo se sienten?
- ¿Qué piensan que los ayuda a sentirse más tranquilos o relajados?
- La siguiente vez que quieran sentirse más en calma o más relajados, ¿qué pueden hacer?
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